Pływanie to ćwiczenie dobre dla osób w każdym wieku. Pływanie pomaga nam pozostać w formie i zachować zdrowie, ale korzyści wynikające z tej aktywności fizycznej, obejmują także zdrowie psychiczne.
Oto 11 najważniejszych korzyści płynących z pływania!
1. Trening całego ciała
Pływanie może zwiększyć częstość akcji serca, wzmocnić mięśnie i kontrolować wagę. Pływanie angażuje niemal każdą większą grupę mięśniową – wymaga użycia rąk, nóg, tułowia i brzucha.
Pływanie również:
- poprawia siłę
- tonuje mięśnie
- poprawia kondycję
- pomaga zarządzać wagą
2. Budowanie siły sercowo-naczyniowej
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, często określane jako cardio, obejmują serce, płuca i układ krwionośny. Studium z 2016 roku wykazało, że pływanie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi oraz kontrolować poziom cukru we krwi.
3. Dobre dla osób z urazami
Występowanie urazu lub stanów, takich jak zapalenie stawów, może utrudniać wykonywanie ćwiczeń o dużym natężeniu. Ponieważ woda łagodnie podtrzymuje mięśnie, pływanie jest preferowane przez wiele osób, które nie są w stanie brać udziału w ćwiczeniach o dużej intensywności i wysokim oporze.
4. Dobre dla osób niepełnosprawnych
Upośledzenie fizyczne, takie jak paraplegia, może ograniczyć możliwości treningu. Ponieważ woda zapewnia opór i wsparcie, wiele osób uważa, że pływanie jest idealną opcją. Z uwagi na fakt, że pływanie może zwiększyć pewność siebie i poprawić umiejętności społeczne, może przynieść korzyści osobom z upośledzeniem umysłowym.
5. Pomocne przy astmie
Oprócz budowania siły sercowo-naczyniowej, pływanie może zwiększyć pojemność płuc i poprawić kontrolę nad oddychaniem. Chociaż wilgotne powietrze z basenów krytych może również pomóc w złagodzeniu objawów astmy, niektóre badania wskazują, że środki dezynfekujące stosowane w basenach, mogą pogorszyć objawy.
6. Poprawa objawów stwardnienia rozsianego
Woda utrzymuje pływające kończyny, więc ludzie z MS mogą odnieść korzyść ze wsparcia i delikatnego oporu, jaki zapewnia woda. W jednym z badań zauważono znaczną redukcję bólu, gdy osoby ze stwardnieniem rozsianym brały udział w 20-tygodniowym programie pływania.
7. Spalanie kalorii
Pływanie to doskonały sposób na spalanie kalorii. Ilość spalonych kalorii zależy od wagi osoby i od tego, jak energicznie pływa.
8. Poprawia jakość snu
Badania z udziałem osób starszych z bezsennością, odnotowały zwiększoną jakość snu u osób, które regularnie pływały. W przeglądzie z 2010 r. ustalono, że około połowa starszych dorosłych osób ma trudności z zasypianiem. Pływanie może przynieść korzyści tym, którzy szukają lepszego snu.
9. Poprawa nastroju
Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które poprawiają nastrój. Pływanie również może zwiększyć pewność siebie i umiejętności społeczne, które mogą wpłynąć na poczucie własnej wartości. Przeprowadzone w 2014 r. badanie pilotażowe z udziałem osób z demencją wykazało, że osoby, które pływały regularnie w okresie 12 tygodni, wykazywały znaczną poprawę nastroju.
10. Zarządzanie stresem
Ćwiczenie to świetny sposób na pozbycie się stresu i niepokoju. Może także przekierować umysł z dala od niepokojących myśli.
11. Łatwo dostępne i niedrogie
Wiele miast oferuje baseny publiczne ze zniżką. Niektóre oferują bezpłatny dostęp w określonych godzinach lub bezpłatne lekcje pływania. Pływanie w jeziorze lub morzu, również może być atrakcyjną opcją. Podczas pływania na otwartych wodach, należy zachować wszelkie środki ostrożności.
