ABC Witamin: Witamina D3

Witamina, której popularność rośnie z roku na rok. Jeszcze kilka lat temu w aptekach było dostępnych zaledwie kilka preparatów, a dziś firm produkujących cholekalcyferol w kapsułkach lub tabletkach jest kilkanaście.

Witamina D3 jest kolejną po witaminie A, która dobrze rozpuszcza się w tłuszczach. Dlatego najczęściej można ją nabyć w kapsułkach, które zawierają np. olej z nasion lnu oraz rozpuszczony w nim cholekalcyferol.

Witamina D3 w organizmie odgrywa bardzo ważną rolę, gdyż pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów. Należy pamiętać, iż wraz z upływem lat kości stają się słabsze, więc dostarczanie tej witaminy i wapnia może uchronić przed osteoporozą. Co raz częściej zażywana jest z uwagi na działanie uodparniające oraz przeciwdepresyjne. Badany jest również jej wpływ na nowotwory oraz chorobę Parkinsona oraz Alzheimera.

Witamina ta jest produkowana przez naszą skórę przy udziale słońca, dlatego w okresie pomiędzy październikiem, a marcem należy dodatkowo zażywać odpowiednie dawki. Najlepszym sposobem na określenie czy mamy niedobór jest pomiar stężenia [25(OH)D3]. Badanie takie jest wykonywane z krwi pacjenta. Jeśli wynik jest >30-50ng/ml (>75-125 nmol/l) wówczas przyjmuje się, że jest to wartość optymalna.

Jaka zatem jest odpowiednia ilość witaminy D3, która należy przyjmować jeśli okaże się, że mamy jej niedobór?

Na opakowaniach preparatów można znaleźć inne oznaczenia. Z pomocą przyjdzie ten przelicznik 1 j.m. = 1 I.U., 1 μg = 1 mcg. np. 800 I.U, to 20 mcg witaminy D3.

Ilości przyjmowanej witaminy D należy skonsultować z lekarzem, który dostosuje dawki do aktualnego zapotrzebowania biorąc pod uwagę m.in. schorzenia, wiek oraz wagę pacjenta.

Oprócz możliwości kupienia preparatu w aptece można zwiększyć spożycie potraw z ryb morskich, ale nie smażonych. Poza tym znajdziemy tą witaminę w jajkach, pełnym mleku lub wątrobie.